Lanches da Semana

Cada semana traz consigo cinco oportunidades de lhes dar um lanche diferente e saboroso. Com estas saudáveis receitas, vai surpreendê-los de cada vez que abrirem a lancheira.

N.º de pessoas: 1

Desenvolvido por Nutricionista João Amorim

Segunda: Pão de sementes c/ queijinho fundido + Um Bongo + fruta

Ingredientes

  • Pão de sementes
  • 1 queijinho fundido
  • Um Bongo maçã
  • 10 mirtilos

Modo de preparação

  1. Barre o pão com o queijinho fundido.
  2. Sirva com Um Bongo maçã e 10 mirtilos

Terça: Muffins de fiambre c/ ovo + Um Bongo + fruta

Ingredientes

  • 2 ovos M
  • 4 fatias de fiambre de aves
  • Sal e pimenta q.b.
  • 8 morangos
  • Um Bongo 8 frutos

Modo de preparação

  1. Pré-aquecer o forno a 180ºC.
  2. Forre duas formas de mini quiche com duas fatias de fiambre cada. Coloque o ovo no centro. Tempere com sal e pimenta e leve os ovos ao forno até ficarem firmes.
  3. Sirva os muffins com 8 morangos e Um Bongo 8 frutos.

Quarta: cereais não açucarados + iogurte natural 0% + frutos secos

Ingredientes

  • 3-4 colheres de cereais não açucarados
  • 1 Iogurte natural 0%
  • 1 dose de frutos secos (2 nozes ou 9 amêndoas ou 8 avelãs ou 10 cajus)

Modo de preparação

  1. Misture no iogurte os cereais e os frutos secos.

Quinta: Leite/bebida vegetal sem açúcar + pão de mistura c/ queijo magro e fiambre de peru + fruta

Ingredientes

  • 1 pacotinho de leite ou bebida vegetal sem açúcar
  • 1 pão de mistura com queijo flamengo magro e fiambre de peru
  • 1 maçã

Modo de preparação

  1. Corte o pão de mistura ao meio e recheie com o queijo e o fiambre.
  2. Acompanhe com o pacotinho de leite ou bebida vegetal e a maçã.

Sexta: Bolinho de maçã + Um Bongo + fruta

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • ½ maçã cortada em pedaços ou ralada (com ou sem casca)
  • 8 framboesas
  • Um Bongo maçã

Modo de preparação

  1. Coloque todos os ingredientes numa taça e misture bem.
  2. Leve ao micro-ondas durante 1-1,5 minutos.
  3. Opcional: coloque canela, sementes, 1 quadro de chocolate preto no meio.
  4. Acompanhe com 8 framboesas e Um Bongo manga.