Lanches da Semana

Com a larica, um ratito no estômago, apetite ou simplesmente com fome! Para 5 formas de dizerem que querem lanchar, damos 5 sugestões para que eles comam sempre de forma nutritiva e saudável.

N.º de pessoas: 1

Desenvolvido por Nutricionista João Amorim

Segunda: Tortita de milho/arroz com fatia de fiambre de aves + Iogurte Natural 0% açúcar

Ingredientes

  • 3 Tortitas de milho/arroz
  • 1 fatia de fiambre de aves
  • 1 Iogurte Natural 0% açúcar

Modo de preparação

  1. Recheie as tortitas com uma fatia de fiambre de aves e acompanhe com o iogurte natural 0% de açúcar.

Terça: Pãozinho de mistura com marmelada + Kiwi + Um Bongo

Ingredientes

  • 1 Pãozinho de mistura (40g)
  • 1 colher de sopa de marmelada
  • 1 Kiwi
  • Um Bongo Manga

Modo de preparação

  1. Recheie o pãozinho de mistura com a marmelada.
  2. Acompanhe com o kiwi (cortado em pedaços) e Um Bongo Manga.

Quarta: Ovo cozido + Tostas + Maçã + Copo de Leite ou Bebida vegetal não açucarada

Ingredientes

  • 1 Ovo cozido
  • 3 Tostas
  • 1 Maçã
  • 1 Copo Leite ou Bebida vegetal não açucarada

Modo de preparação

  1. Acompanhe o ovo cozido com as tostas, a maçã e o leite ou bebida vegetal não açucarada

Quinta: Frasquinho de Aveia “Overnight” Tropical + 1 puré de fruta Um Bongo

Ingredientes

  • 1/3 chávena de iogurte grego light natural
  • ½ chávena de flocos de aveia
  • 2/3 bebida vegetal de coco não açucarada
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sobremesa de mel
  • 2 rodelas de abacaxi cortado em pedaços
  • ½ manga ou 1 banana cortada em pedaços ou esmagada
  • 2 colher de sopa de lascas de coco
  • 1 puré de fruta Um Bongo manga

Modo de preparação

  1. Misture todos os ingredientes numa taça e coloque em 2 frasquinhos individuais (esta quantidade dá para 2 porções). Coloque no frigorífico e deixe repousar durante a noite (de um dia para o outro).
  2. Acompanhe com uma saqueta de puré de frutas Um Bongo manga.

Sexta: Quadradinho de tâmaras com nozes + Laranja + Um Bongo

Ingredientes

  • 225 g de tâmaras frescas, descaroçadas
  • 150 g de flocos de aveia
  • 80 g de uvas passas
  • 50 g de maçã seca
  • 50 g de avelãs sem pele
  • 25 g de amêndoas raladas
  • 25 g de nozes
  • 3 colheres de sopa de compota de maçã sem açúcar
  • 1 ½ colheres de chá de canela moída
  • 1 pitada de noz-moscada moída
  • 1 laranja
  • Um Bongo 8 frutos

Modo de preparação

  1. Coloque todos os ingredientes no copo de um processador de alimentos e triture, misturando bem até obter um preparado pegajoso e ligeiramente grosseiro.
  2. Estenda-o num tabuleiro quadrado ou numa forma com 20 cm de lado forradas com película aderente.
  3. Deixe endurecer no frigorífico e, finalmente, corte em quadrados (estas quantidades permitem obter cerca de 16 quadrados).
  4. Conserve-os no frigorífico, num recipiente hermeticamente fechado.
  5. Acompanhe o quadradinho com uma laranja e Um Bongo 8 frutos.