Lanches da Semana
Com a larica, um ratito no estômago, apetite ou simplesmente com fome! Para 5 formas de dizerem que querem lanchar, damos 5 sugestões para que eles comam sempre de forma nutritiva e saudável.
N.º de pessoas: 1
Desenvolvido por Nutricionista João Amorim
Segunda: Tortita de milho/arroz com fatia de fiambre de aves + Iogurte Natural 0% açúcar
Ingredientes
- 3 Tortitas de milho/arroz
- 1 fatia de fiambre de aves
- 1 Iogurte Natural 0% açúcar
Modo de preparação
- Recheie as tortitas com uma fatia de fiambre de aves e acompanhe com o iogurte natural 0% de açúcar.
Terça: Pãozinho de mistura com marmelada + Kiwi + Um Bongo
Ingredientes
- 1 Pãozinho de mistura (40g)
- 1 colher de sopa de marmelada
- 1 Kiwi
- Um Bongo Manga
Modo de preparação
- Recheie o pãozinho de mistura com a marmelada.
- Acompanhe com o kiwi (cortado em pedaços) e Um Bongo Manga.
Quarta: Ovo cozido + Tostas + Maçã + Copo de Leite ou Bebida vegetal não açucarada
Ingredientes
- 1 Ovo cozido
- 3 Tostas
- 1 Maçã
- 1 Copo Leite ou Bebida vegetal não açucarada
Modo de preparação
- Acompanhe o ovo cozido com as tostas, a maçã e o leite ou bebida vegetal não açucarada
Quinta: Frasquinho de Aveia “Overnight” Tropical + 1 puré de fruta Um Bongo
Ingredientes
- 1/3 chávena de iogurte grego light natural
- ½ chávena de flocos de aveia
- 2/3 bebida vegetal de coco não açucarada
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sobremesa de mel
- 2 rodelas de abacaxi cortado em pedaços
- ½ manga ou 1 banana cortada em pedaços ou esmagada
- 2 colher de sopa de lascas de coco
- 1 puré de fruta Um Bongo manga
Modo de preparação
- Misture todos os ingredientes numa taça e coloque em 2 frasquinhos individuais (esta quantidade dá para 2 porções). Coloque no frigorífico e deixe repousar durante a noite (de um dia para o outro).
- Acompanhe com uma saqueta de puré de frutas Um Bongo manga.
Sexta: Quadradinho de tâmaras com nozes + Laranja + Um Bongo
Ingredientes
- 225 g de tâmaras frescas, descaroçadas
- 150 g de flocos de aveia
- 80 g de uvas passas
- 50 g de maçã seca
- 50 g de avelãs sem pele
- 25 g de amêndoas raladas
- 25 g de nozes
- 3 colheres de sopa de compota de maçã sem açúcar
- 1 ½ colheres de chá de canela moída
- 1 pitada de noz-moscada moída
- 1 laranja
- Um Bongo 8 frutos
Modo de preparação
- Coloque todos os ingredientes no copo de um processador de alimentos e triture, misturando bem até obter um preparado pegajoso e ligeiramente grosseiro.
- Estenda-o num tabuleiro quadrado ou numa forma com 20 cm de lado forradas com película aderente.
- Deixe endurecer no frigorífico e, finalmente, corte em quadrados (estas quantidades permitem obter cerca de 16 quadrados).
- Conserve-os no frigorífico, num recipiente hermeticamente fechado.
- Acompanhe o quadradinho com uma laranja e Um Bongo 8 frutos.
