Pijama Party em família
Quando estamos a fazer jogos em família, queremos ter os snacks ali à mão. Estes vão passar a ser os seus favoritos e têm uma grande vantagem: são muito mais saudáveis.
N.º de pessoas: 4
Desenvolvido por Nutricionista João Amorim
Pipocas saudáveis
Ingredientes
Para 1 balde pequeno de pipocas
- 5 colheres de sopa de milho para pipocas
- 5 colheres de sopa de água
- Sal q.b.
- Stevia em pó q.b.
Modo de preparação
- Num recipiente de vidro alto coloque as 5 colheres de sopa de milho para pipocas, 5 colheres de sopa de água e sal (apenas 1 colher de café rasa).
- Misture bem, tape com um prato ao contrário ou com uma película de plástico e faça 3 furinhos para sair o vapor (use a ponta de 1 faca). Em alternativa coloque num saco de papel e feche bem, deixando espaço para as pipocas crescerem.
- Leve ao microondas na potência máxima durante cerca de 5 minutos. As pipocas só começam a estourar ao fim de alguns minutos. Quando o intervalo entre um estouro e outro começar a ficar mais longo, pare o microondas para não queimar as pipocas.
Amêndoas Salgadas
Ingredientes
Para cerca de 350g
- 60 ml de sumo de lima
- Raspa fina de 2 limas
- 1 colher de sopa de óleo de coco derretido
- 1 colher de chá de paprica fumada, doce
- 1 colher de chá de canela moída
- 2 colheres de chá de sal
- 300g de amêndoas peladas
Modo de preparação
- Pré aqueça o forno a 120ºC e forre um ou dois tabuleiros de forno com papel vegetal.
- Misture todos os ingredientes numa taça, exceto as amêndoas. Em seguida, junte as amêndoas e envolva-as na mistura.
- Espalhe-as nos tabuleiros forrados, sem as sobrepor, e leve ao forno durante 45 minutos a 1 hora, mexendo-as a meio da cozedura, até estarem bem douradas. Certifique-se de que não queimam. Deixe-as arrefecer no tabuleiro antes de servir.
Gomas de Gelatina saudáveis
Ingredientes
- 5 folhas de gelatina incolor
- 2 pacotes de gelatina 0% de açúcar, de qualquer sabor
- 200ml de água
Modo de preparação
- Corte as folhas de gelatina incolor em bocados, coloque-as numa tigela e cubra com água durante uns minutos para ficarem moles.
- Numa panela coloque água a ferver, e assim que estiver a ferver, coloque as saquetas de gelatina de sabor, mexendo bem até dissolver.
- Coloque o recipiente com as folhas de gelatina incolor no micro-ondas cerca de 45 segundos na temperatura máxima para que dissolva.
- Adicione a gelatina incolor à gelatina de sabores e mexa bem, já com o lume apagado.
- Dividir a mistura por várias formas de silicone com formatos diferentes e coloque no frigorífico a solidificar durante cerca de 2 horas.
Nota: A gelatina animal pode ser substituída por Agar agar, podendo desta forma ser ingerida por vegetarianos.
Waffles
Ingredientes
Para 6 unidades
- ½ chávena de farinha de arroz
- ½ chávena de bebida vegetal ou leite magro
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de linhaça moída
- 1 colher de chá de fermento em pó
Modo de preparação
- Triture todos os ingredientes com a varinha mágica ou na liquidificadora e reserve.
- Aqueça a máquina das waffles e passe papel de cozinha com um pouco de azeite em cada uma das superfícies interiores.
- Coloque 2 a 3 colheres de sopa da massa no centro, feche a máquina e deixe cozinhar até ficarem levemente douradas. Repita o processo até acabar a massa.
- Sirva com iogurte natural e uma pitada de canela ou com frutos vermelhos esmagados, com canela e raspas de limão.
Nota: Se não tiver máquina de waffles pode utilizar uma frigideira antiaderente e fazer panquecas.